Proteinele

Proteinele sunt piatra de temelie a oricărei forme de viaţă, fiind esenţiale pentru creşterea celulelor şi refacerea ţesuturilor.

Iată câteva din funcţiile lor esenţiale:

Ajută la dezvoltarea masei musculare şi la refacerea ţesutului muscular, contribuind la o mai bună sănătate a oaselor

Esenţiale pentru energie

Ajută sistemul imunitar să funcţioneze corespunzător.

Surse bune de proteine:

- Ouă

- Peşte

- Pui şi carne albă slabă

- Carne roşie slabă

- Nuci şi seminţe

- Fasole şi leguminoase

Pudra Proteică Personalizată te ajută să-ţi păstrezi masa musculară slabă. Foloseşte, de asemenea, şi shake-urile Formula 1, pentru a-ţi atinge necesarul zilnic de proteine.

  

Carbohidraţii

O sursă majoră de combustibil pentru organism, esenţială pentru funcţionarea zilnică a acestuia, inclusiv pentru exerciţii fizice.

Cei mai sănătoşi carbohidraţi:

- Cereale integrale, inclusiv pâine din făină integrală, paste, cereale şi orez brun

- Fasole şi leguminoase

- Fructe

- Legume

Fructele şi legumele pline de culoare asigură şi ele necesarul de vitamine şi minerale.

Carbohidraţi dăunători:

Dulciurile şi zahărul, deoarece au un conţinut foarte mic de fibre, vitamine sau minerale şi tind să fie bogate în zaharuri simple

Include carbohidraţii sănătoşi în alimentaţie:

Încearcă să îţi umpli jumătate din farfurie cu salată şi legume

Consumă fructe şi legume ca gustări şi foloseşte pâinea integrală pentru sandwich-uri

  

Grăsimile sănătoase

Grăsimile îndeplinesc diferite funcţii în alimentaţia noastră zilnică.

Ajută creierul şi sistemul nervos

Contribuie la absorbţia grăsimilor solubile în grăsime

Conferă gust alimentelor

Ne păstrează ochii, pielea, oasele şi unghiile sănătoase

Grăsimile sănătoase provin din:

- Peşte şi ulei de peşte

- Ulei de măsline

- Nuci

- Avocado

Pentru a controla aportul de grăsimi:

Evită prăjelile

Consumaţi alimente fierte, în abur, la grătar sau coapte

Consumaţi cu moderaţie sosuri, maioneză, unt şi margarină

Încercaţi variantele fără grăsime sau cu conţinut scăzut de grăsime (ex: lapte, iaurt, sosuri pentru salată şi gustări)

Include în alimentaţie grăsimile sănătoase:

Consumă peşte de câteva ori pe săptămână

Adaugă la salată un pumn de alune sau avocado

Foloseşte câteva picături de ulei de măsline când găteşti

  

Fibrele

Fibrele sunt esenţiale prin contribuţia lor la funcţionarea normală a sistemului digestiv.

Fibrele sunt importante pentru:

Transportul alimentelor prin tractul digestiv

A încetini absorbţia de carbohidraţi în sânge – asigurând un nivel al glicemiei constant

Sprijin pentru bolile cardiovasculare

Aportul de fibre recomandat pentru adulţi este de 24g pe zi, însă mulţi dintre noi nu consumăm suficiente fibre.

Încearcă să incluzi în alimentaţie câteva din aceste surse de fibre:

Fasole, leguminoase, păstăi, paste şi orez din cereale integrale, pâine din cereale integrale, nuci, seminţe, tărâţe, legume şi fructe

Contribuie la sănătatea sistemului digestiv cu Fibre & Plante aromate.

  

Vitaminele şi mineralele

Vitaminele şi mineralele ajută la controlul greutăţii, la asigurarea vitalităţii şi a unei stări bune de sănătate. Ele sunt esenţiale pentru creşterea şi dezvoltarea normală a organismului.

Chiar şi deficienţele minore pot duce la daune permanente. Din cauza stresului, a unei diete neechilibrate şi a expunerii la diverşi poluanţi, adesea este necesar să îţi suplimentezi alimentaţia cu vitamine şi minerale.

Vitaminele ne ajută să luăm energie din alimente şi permit pielii, oaselor şi muşchilor să crească şi să se refacă.

Există 17 minerale, precum fierul, calciul şi magneziu, pe care trebuie să le consumăm, deoarece organismul nu le poate sintetiza.

Suplimentează-ţi alimentaţia sănătoasă cu nutrienţi esenţiali necesari zilnic, cu ajutorul Complexului de Multivitamine Formula 2.

Asigură-ţi aportul zilnic de calciu cu Xtra-Cal.

Mic Dejun Echilibrat

Importanța Micului Dejun

Un mic dejun sănătos furnizează substanțele nutritive și lichidele esențiale, în cel mai critic moment al zilei. Dacă vei mânca în mod regulat un mic dejun echilibrat, vei avea un control mai bun asupra apetitului și vei putea să îți menții mai ușor greutatea.

Micul Dejun echilibrat crește capacitatea de concentrare, ceea ce îți va îmbunătăți nivelul performanțelor zilnice.

De ce anume are nevoie organismul tău la micul dejun?

Organismul uman este compus din sute de trilioane de celule. Pentru funcţionarea optimă organismul are nevoie de peste 100 de nutrienți diverși, zilnic. În categoria acestora intră proteine, carbohidrați, grăsimi și diferite vitamine, minerale, etc.

De asemenea, ai nevoie de o hidratare optimă, cu apă*, aproximativ 2 l în fiecare zi.

* Pentru stabilirea regimului de hidratare este necesar consultul specialistului.

Care sunt cele mai comune alegeri la micul dejun?

Micul dejun este cea mai importantã masã a zilei, însã uneori pur și simplu nu avem suficient timp dimineața pentru a ne pregãti o masã echilibratã din punct de vedere nutrițional.

Nu iei micul dejun?

Absența micului dejun determină scăderea nivelului de zahăr în sânge sub nivelul normal, generând nevoia de a mânca ceva la repezeală, de obicei ceva pe bază de carbohidrați. Acest ciclu se repetă în timpul zilei, creându-se un cerc vicios ce poate duce în timp la apariția problemelor de sănătate și la acumularea dekilograme nedorite.

Micul dejun pe bază de carbohidrați.

Dimineața, carbohidraţii simpli (cereale cu lapte, pâine albă, cafea cu zahăr, covrigi etc.) provoacă creşterea imediată a nivelului de zahăr în sânge şi eliberarea sporită de insulină.

Insulina elimină zahărul din sânge, transformând excesul acestuia în grăsime, ceea ce duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge sub nivelul normal, apariţia „nevoii de dulce sau de a ronțăi ceva”. Astfel se repetă ciclul descris în cazul absenței micului dejun.

Ce efecte pot avea asupra ta aceste alegeri?

Săritul peste micul dejun sau alegerea unui mic dejun simplu bazat pe carbohidrați poate avea mai multe efecte asupra ta și a zilei pe care o vei avea:

- Vei pofti la gustări pline de zaharuri

- Vei avea dificultăți de concentrare

- Vei fi obosit, iar memoria îți va fi slabă

- Vei fi iritabil și vei avea schimbări bruște de dispoziție

Ce îți oferă un Mic Dejun echilibrat?

Menținerea unui nivel de energie stabil în timpul zilei. Cu preparare rapidă, delicios și plin de nutrienți esențiali, Micul Dejun Echilibrat Herbalife constituie o alternativă nutritivă și convenabilă, atunci când ești pe fugă.

Un Mic Dejun echilibrat pe bază de proteine permite evitarea acceselor necontrolate de foame şi dorinţa permanentă de a mânca.

În acest fel, vă va fi uşor să :

- Vă controlaţi greutatea

- Nu vă confruntați cu slăbiciune şi oboseală în timpul zilei

- Simţiți bine şi plini de vitalitate.

Micul dejun echilibrat Herbalife

Control eficient al greutății

Un mic dejun cu o combinație nutritivă corectă te pregătește pentru ziua ce urmează, punându-ți la dispoziție un fl continuu de energie, spre deosebire de puseurile de scurtă durată pe care ți le oferă alimentele pline de zaharuri.

Încearcă micul dejun Herbalife cu aport controlat de calorii, ce conține o combinație echilibrată de proteine, carbohidrați și alte substanțe nutritive importante. Se prepară rapid și ușor și la mai puțin de 220 kcal per porție, reprezintă o alternativă mai sănătoasă decât un covrig mâncat în grabă dimineața, atunci când ești pe fugă.

Diagrama nutriţiei de bază

Diagrama nutriţiei de bază vă arată cum programele Herbalife® se încadrează perfect într-un stil de viaţă sănătos şi activ. În centrul diagramei stau produsele de bază Herbalife®:

Herbalife Formula 1 Masă sănătoasă

Herbalife Formula 2 Complex de multivitamine

Herbalife Fibre & Plante aromatice

Aceste produse de bază sunt fundamentul oricărui program al nostru şi sunt menite să contribuie la o alimentaţie echilibrată: nutriţie de bază. În afara cercului de produse de bază se află gama de produse de nutriţie personalizată, care are ca temelie nutriţia echilibrată.

Personalizează-ţi programul, alegând o gamă de produse care să răspundă nevoilor tale individuale.

Planul meselor

Cinci mese mai mici pot fi mai bune decât trei mese mari. Consumul mai des de mese mici și sănătoase vă poate ajuta să mâncați porții rezonabile pe parcursul zilei și să nu fiți distrași de sentimentul de foame din stomac.

Doriți să pierdeți în greutate? Consumaţi două shake-uri Formula 1 pe zi. Doriţi să vă menţineţi greutatea şi să aveţi o alimentaţie zilnică bună? Consumaţi un shake Formula 1 pe zi.

  

MIC DEJUN SĂNĂTOS

Aveți nevoie de o sursă bună de carbohidraţi complecşi și suficiente proteine, vitamine şi minerale pentru a vă începe ziua în cel mai bun mod posibil.

Ușor și rapid de pregătit, delicios și plin de nutrienți esențiali, Micul Dejun Sănătos Herbalife este bogat în proteine pentru a vă ajuta să depuneți masă musculară slabă și este controlat din punct de vedere caloric, având numai 220 de kcal. O alegere convenabilă și hrănitoare pentru diminețile încărcate.

Opţiuni pentru un mic dejun sănătos:

- Terci de ovăz

- Muesli sărac în grăsimi și zaharuri

- Omletă cu pâine din cereale integrale

  

GUSTARE SĂNĂTOASĂ

Gustările sănătoase, în porții controlate, joacă un rol esențial în dieta zilnică și vă pot ajuta să nu vă mai lăsaţi tentaţi de gustările nesănătoase care favorizează depunerea kilogramelor în plus.

Încercați un Baton Proteic dacă doriți o gustare delicioasă, bogată în proteine.

Opțiuni pentru gustări sănătoase:

- Un fruct proaspăt

- Boabe de Soia Prăjite

- Un pumn de migdale crude

- Supă de Roșii Gourmet

  

PRÂNZ SĂNĂTOS

Consumați un shake Formula 1 dacă doriți să vă controlați greutatea. Este controlat din punct de vedere caloric și bogat în proteine, ceea ce duce la depunerea de masă musculară slabă. În plus, vă ajută să vă echilibrați nivelul de energie, fapt care poate duce la evitarea gustărilor nesănătoase de pe parcursul zilei.

Sau, dacă doriţi doar să vă menţineţi greutatea, bucuraţi-vă de un prânz echilibrat şi variat.

  

GUSTARE SĂNĂTOASĂ

Bucurați-vă de o gustare sănătoasă între mese. Puteți consuma un fruct proaspăt sau, dacă doriți, o gustare bogată în proteine şi delicioasă, încercați Batonul Proteic sau Supa de Roșii Gourmet.

Gustările sănătoase, controlate din punct de vedere caloric, joacă un rol important în dieta dumneavoastră zilnică și, dacă sunt bogate în proteine, vă vor ajuta să depuneți masă musculară slabă.

Opțiuni pentru gustări sănătoase:

- Un bol de iaurt natural, degresat sau sărac în grăsimi

- Supă de Roșii Gourmet

- Legume cu brânză de vaci

- Batonul Proteic

  

CINĂ SĂNĂTOASĂ

Bucurați-vă de o cină echilibrată, variată, care să includă un amestec de proteine fără grăsimi, carbohidrați complecși și o varietate de legume.

Caloriile

Caloriile şi elementele de bază ale greutăţii corporale

Caloriile sunt:

- unităţi de energie consumate de organism pentru a-şi desfăşura funcţiile sau activităţile.

- create din proteine, grăsimi şi carbohidraţi, care se găsesc în băuturile şi în alimentele consumate.

- necesare pentru funcţionarea elementară a organismului, cum ar fi funcţionarea inimii, a creierului şi a plămânilor (cunoscut şi ca metabolism bazal).

- esenţiale pentru a alimenta activităţile – de la cel mai mic gest al mâinii la alergări de 3 kilometri.

Numărul de calorii necesare în fiecare zi depinde de cât cântărim, de ce masă musculară avem şi de cât suntem de activi.

În cazul în care consumaţi mai multe calorii decât are nevoie organismul¸ suplimentul de calorii va fi păstrat ca grăsime.

În cazul în care consumaţi mai puţine calorii decât are nevoie organismul, caloriile depozitate anterior (grăsimea) vor fi folosite pentru a genera energie suplimentară.

0,45 kg = aproximativ 3.500 de calorii

Pentru a pierde în greutate

Reducând 500 de calorii zilnic, veţi elimina un total de 3500 calorii într-o săptămână – adică veţi pierde cam 0,45 kg grăsime. Însă nu consumaţi niciodată mai puţin de 1200 calorii pe zi*

Dacă vreţi să pierdeţi mai mult de 0,45 kg pe săptămână, fie va trebui să reduceţi şi mai mult aportul de calorii*, fie să creşteţi cantitatea de calorii arse prin mişcare.

Pentru a-ţi menţine greutatea

Echilibraţi caloriile din alimente şi băuturi cu cele extinse.**

Dacă sunteţi femeie

Veţi avea nevoie cam de 12 calorii la fiecare 0,45 kg din greutatea corporală (O femeie de 70 kg are nevoie cam de 1800 de calorii pe zi).

Dacă sunteţi bărbat:

Veţi avea nevoie cam de 14 calorii la fiecare 0,45 kg din greutatea corporală (un bărbat de 90 kg are nevoie cam de 2800 de calorii pe zi).